نظام غذائي لتخسيس الوزن

السلام عليكم 

أغلبيت الناس يبحثون عن برنامج  أو نظام غذائي لتخسيس الوزن,لذلك نقدم له نظاما غذائيا يساعد على إنقاص الوزن فى 7 أيام، تقدمه الدكتورة نسمة ياسر أخصائية التغذية.

هذا النظام لن يساعدك فقط على التخلص من بعض الكيلوجرامات الزائدة ولكن يخلص جسمك من السموم فيجعل بشرتك اكثر توهجا ويرفع معدلات الحرق، كما أنه يساعد على تحسين عملية الهضم، وهذا النظام يعتمد على تجنب بعض الأطعمة والاعتماد على أطعمة أخرى، وهذا النظام يطلق عليه الديتوكس.

أشياء يجب تجنبها

• الكحول
•  السجائر
• منتجات الحليب (باستثناء ½ كوب الزبادي لايت غير المحلى كل يوم)
• السكر والعسل والمحليات الاصطناعية.
• قهوة
• الحبوب: القمح (الخبز والبسكويت والكعك والمعكرونة) والشعير والشوفان والأرز.
• فاكهة مجففة.

الأطعمة المسموحة

- جميع الفواكه الطازجة.
- جميع الخضراوات الطازجة.
- السمك: طازج أو تونة معلبة في الماء.
- الدجاج (بدون الجلد). مرتين في الأسبوع فقط.
- البقوليات: مثل الفاصوليا، الحمص، العدس.
- البيض: يفضل العضوي.
- زيت الزيتون (يفضل أن يكون البكر الممتاز)، زيت جوز الهند (غير المجهزة).
- المكسرات: اللوز الخام غير المملح والجوز والكاجو.
- البذور: بذور السمسم الخام غير المملحة وبذور عباد الشمس (اللب السوري).
- الشاى الأخضر.

للوصول لأفضل نتائج يجب اتباع التعليمات الآتية:

1. عصير الليمون الصباحي: شرب عصير نصف الليمونة في كوب من الماء الساخن أول شيء في الصباح قبل وجبة الإفطار.

2. ممارسة  الرياضة لمدة ساعة واحدة يوميا.

3. تناول الأطعمة طازجة و غير مطهية قدر الإمكان.

4. شرب ثلاثة لترات من المياه يوميا.

5. مضغ الطعام من 10 إلى 12 مرة قبل البلع.

لا يمكن اتباع هذا النظام إذا كنت حاملا، أو أثناء الرضاعة الطبيعية، أو كبار السن، أو مرضى ارتفاع ضغط الدم، أو ضد توصية الطبيب الخاص بك.